Dados do treino Local: Lapa – Jardins(São Paulo) Distância: 22Km Ritmo alvo: leve a moderado Ritmo médio: 6:13 min/km Tempo em movimento: 2h17min Tempo total (hidratação): 2h38min Ritmo cardíaco médio: 84% Ritmo cardíaco máximo: 93% Tênis: Asics Kinsei 4 (403,08 quilômetros rodados) GPS: Garmin 910XT Ganho de elevação: 332 metros Acordei sábado por volta das 6:30hs e fui preparar um café reforçado com iogurte, pães com geleia…
Após uma noite ruim de sono, onde acordei duas vezes durante a madrugada e tive dificuldades para voltar a dormir, estava previsto o treino onde percorri meus primeiros 20km seguidos. Acordei mais tarde do que o normal e iniciei o treino próximo das 9 horas da manhã. Por sorte o tempo estava ameno. Durante a…
Dados do treino Local: Jardins – Lapa (São Paulo) Distância: 18Km Ritmo alvo: leve a moderado Ritmo médio: 6:19 min/km Tempo em movimento: 1h51min Tempo total (hidratação): 2h14min Ritmo cardíaco médio: 85% Ritmo cardíaco máximo: 94% Tênis: Asics Kinsei 4 (341,01 quilômetros rodados) GPS: Garmin 910XT Ganho de elevação: 331 metros Sábado acordei por volta das 6 horas da manhã. O objetivo era fugir do forte calor que…
Dados do treino Local: Lapa – São Paulo Distância: 17Km Ritmo alvo: 6:10 a 6:20 min/km Ritmo médio: 5:55 min/km Tempo em movimento: 1h40min Tempo total (hidratação): 1h53min Ritmo cardíaco médio: 89% Ritmo cardíaco máximo: 98% Tênis: Mizuno Creation 13 (541,01 quilômetros rodados) GPS: Garmin 910XT Ganho de elevação: 270 metros Estava planejando dedicar este longão para as subidas. Tinha traçado um percurso onde pegaria no…
Dados do treino Local: Jardins – São Paulo Distância: 15Km Ritmo alvo: 6:00 a 6:20 min/km Ritmo médio: 6:04 min/km Tempo em movimento: 1h30min Tempo total (hidratação): 1h44min Ritmo cardíaco médio: 85% Ritmo cardíaco máximo: 95% Tênis: Asics Kinsei 4 (313,05 quilômetros rodados) GPS: Garmin 910XT Ganho de elevação: 218 metros Se você possui uma meta e está…
Dados do treino Local: Cidade Universitária (USP – São Paulo) Distância: 13Km Ritmo alvo: 6:20 a 6:40 min/km Ritmo médio: 6:06 min/km Tempo em movimento: 1h19min Tempo total (hidratação): 1h32min Ritmo cardíaco médio: 85% Ritmo cardíaco máximo: 91% Tênis: Asics Kinsei 4 (298,04 quilômetros rodados) GPS: Garmin 910XT Ganho de elevação: 139 metros Após o período de recesso…
Para este longo meu treinador Thiago Oliveira (KM Esportes) planejou um treino com ritmo alternado, onde deveria correr 3km em ritmo leve (pace entre 6:30 e 6:40 min/km) e alternar para 1km em ritmo um pouco mais forte (pace entre 5:20 e 5:40 min/km). Estamos no período de base, então tanto o ritmo quanto a…
Dados do treino Local: Treino de Rua (Litoral Norte – Rio Grande do Sul) Distância: 12Km Ritmo alvo: livre Ritmo médio: 6:47 min/km Tempo em movimento: 1h20min Tempo total (hidratação): 1h33min Ritmo cardíaco médio: 82% Ritmo cardíaco máximo: 89% Tênis: Asics Kinsei 4 (239,03 quilômetros rodados) GPS: Garmin 910XT Ganho de elevação: 65 metros Treino na véspera do…
Dados do treino Local: Treino de Rua (Lapa – São Paulo) Distância: 11Km Ritmo alvo: livre Ritmo médio: 6:23 min/km Tempo em movimento: 1h09min Tempo total (hidratação): 1h10min Ritmo cardíaco médio: 88% Ritmo cardíaco máximo: 96% Tênis: Asics Kinsei 4 (216,88 quilômetros rodados) GPS: Garmin 910XT Ganho de elevação: 435 metros Após a lesão todos os longões que realizei…
Dados do treino Local: USP – São Paulo Distância: 9Km Ritmo alvo: entre 5:40 e 5:50 min/km Ritmo médio: 6 min/km Tempo em movimento: 55min Marquei com 1 amigo de nos encontrarmos na base da KM Esportes na USP as 9 horas da manhã de sábado. Eu já estava lá quando o Fabricio chegou com o Corbe, outro amigo…
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