O Rodrigo é uma pessoa muito determinada e isso vai ser importante para encarar esse projeto Comrades, eu como treinador estou muito feliz em participar como mediador de todo o processo. A programação para o ano de 2013 envolve uma meia maratona 21 km cujo objetivo é finalizar bem á prova, e em dezembro fecharemos a nossa temporada de provas na São Silvestre.
A nossa programação envolvem 4 tipos de treinos:
TREINO DE RITMO
Intensidade alta e volume moderado, este treinamento permite que você encontre seu ritmo de corrida, ou seja, a máxima velocidade que o atleta pode correr, por um tempo máximo com maior eficiência mecânica e metabólica. O nosso volume de trabalho vai de 30% a 40% menor que a distância da competição alvo
TREINO DE ESTABILIDADE
Intensidade moderadamente alta a alta e volume moderado, este treinamento permite que você se adapte a correr no seu ritmo de corrida, ou seja, a máxima velocidade que o atleta pode correr por um tempo máximo com maior eficiência mecânica e metabólica, o volume de trabalho de 30% a 35% menor que o volume de trabalho total atual.
TREINO LONGO
Intensidade moderada e volume alto, o objetivo do treino é aumentar o condicionamento, este tipo de treino acarreta um aumento de 30% a 50% na carga de volume normal.
EXERCÍCIOS EDUCATIVOS
Vamos em cada ciclo de treinamento melhorando a técnica do Rodrigo afim que ele corra mais rápido e se torne um corredor mais resistente. Esses exercícios são imprescindíveis para quem deseja melhorar sua performance na corrida, otimizando a coordenação, o equilíbrio e a postura durante a corrida, proporcionando uma melhora na eficiência mecânica, evitando assim uma fadiga precoce e diminuindo a incidência de lesões.
Agora é treinar muito para que possamos atingir o objetivo chamado COMRADES, onde vamos suar a camisa e gastar a sola do tênis para finalizar com chave de ouro esse desafio.
Bons treinos
THIAGO RAMOS DE OLIVEIRA
TREINADOR KM ESPORTES
90km.wordpress.com 