Estratégia KM Esporte – Metas meia maratona e São Silvestre

O Rodrigo é uma pessoa muito determinada e isso vai ser importante para encarar esse projeto Comrades, eu como treinador estou muito feliz em participar como mediador de todo o processo.  A programação para o ano de 2013 envolve uma meia maratona 21 km cujo objetivo é finalizar bem á prova, e em dezembro fecharemos a nossa temporada de provas na São Silvestre.

A nossa programação envolvem 4 tipos de treinos:

TREINO DE RITMO

Intensidade alta e volume moderado, este treinamento permite que você encontre seu ritmo de corrida, ou seja, a máxima velocidade que o atleta pode correr, por um tempo máximo com maior eficiência mecânica e metabólica. O nosso volume de trabalho vai de 30% a 40% menor que a distância da competição alvo

TREINO DE ESTABILIDADE

Intensidade moderadamente alta a alta e volume moderado, este treinamento permite que você se adapte a correr no seu ritmo de corrida, ou seja, a máxima velocidade que o atleta pode correr por um tempo máximo com maior eficiência mecânica e metabólica, o volume de trabalho de 30% a 35% menor que o volume de trabalho total atual.

TREINO LONGO

Intensidade moderada e volume alto, o objetivo do treino é aumentar o condicionamento, este tipo de treino acarreta um aumento de 30% a 50% na carga de volume normal.

EXERCÍCIOS EDUCATIVOS

Vamos em cada ciclo de treinamento melhorando a técnica do  Rodrigo afim que ele corra mais rápido e se torne um corredor mais resistente. Esses exercícios são imprescindíveis para quem deseja melhorar sua performance na corrida, otimizando a coordenação, o equilíbrio e a postura durante a corrida, proporcionando uma melhora na eficiência mecânica, evitando assim uma fadiga precoce e diminuindo a incidência de lesões.

Agora é treinar muito para que possamos atingir o objetivo chamado COMRADES, onde vamos suar a camisa e gastar a sola do tênis para finalizar com chave de ouro esse desafio.

Bons treinos
THIAGO RAMOS DE OLIVEIRA
TREINADOR KM ESPORTES

Publicidade

Deixe um comentário

Preencha os seus dados abaixo ou clique em um ícone para log in:

Logo do WordPress.com

Você está comentando utilizando sua conta WordPress.com. Sair /  Alterar )

Imagem do Twitter

Você está comentando utilizando sua conta Twitter. Sair /  Alterar )

Foto do Facebook

Você está comentando utilizando sua conta Facebook. Sair /  Alterar )

Conectando a %s