Novamente tive problemas para realizar os treinos de musculação. Quero garantir no mínimo 3 vezes de musculação na semana, mas fiquei apenas com 2 visitas à academia.
Veja como ficaram os treinos da semana
No final da semana passada alteramos a musculação para um treino único. Isto irá ajudar a realizar as 3 vezes planejadas sem sobrecarregar as pernas.
O treino de corrida aconteceu conforme planejado, ele foi dividido da seguinte forma:
- Treino de ritmo (TRT) – 5KM com pace alvo 4:40 (12.8 Km/h) – Pensei que iria acabar este treino mais cansado, mas me surpreendi. Não sofri tanto para concluí-lo.
- Treino de estabilidade (TE) – 7KM com pace alvo 5:00 (12 Km/h) – O treino de estabilidade foi tranquilo. Estou lotando que meu preparo está melhor nestas últimas semanas. Costumava ficar mais cansado no final destes treinos.
- Treino Longo (TL) – 15KM com pace alvo 6:00 (10 Km/h) – Realizei o treino longo na Lapa(SP). Como tenho procurando realizar os treinos longos em percursos com bastantes desníveis, a Lapa é um prato cheio. Logo irei postar um texto com o percurso que realizei. Achei bem legal e pretendo repeti-lo no futuro.
Abraço a todos,
Rodrigo Muniz da Rosa
90km.wordpress.com 